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2005-07-12 18:52:20 : Petit footing aujourd'hui et premier test prévu

35' de footing aujourd'hui. Je suis parti à 18H et il faisait encore relativement chaud. J'étais complétement dégoulinant et j'ai pas mal souffert de la chaleur. J'avais prévu 45' au début mais finalement j'ai décidé de faire les 10 dernières minues à pieds.

J'ai aussi prévu mon premier test dimanche sur 10km. Ce n'est pas une course mais un parcours étallonné. Je tenterai de faire le meilleur temps possible mais je ne me fais pas d'illusions. Etant donné mon allure actuelle et mon surplus pondéral, je serais extrêmement étonné de faire moins d'une heure. Mais bon c'est pour se donner des repères et puis c'est tellement sympa de pouvoir exploser un temps ;)

Après ca je programmerai dans les deux semaines suivantes un test sur 2000m pour évaluer ma VMA.

J'ai porté le cardio chez l'horloger hier pour faire remettre une pile mais il n'en avait plus de dispo. Je l'aurais pas avant la semaine prochaine.

Les réactions

Par La Pluche, le 2005-07-12 19:59:07
Le test VMA est bien pour se jauger, mais comme ce genre de course est éprouvant, je le ferai uniquement si la température le permet, ie pas trop élevée. Sinon je la reporterai à plus tard et continuerait de me baser sur le cardio.

Par cyril, le 2005-07-13 13:54:53
salut,

Faire un parcours de 10 km étalonné ça peut être sympa pour te donner une idée mais à la rigueur mieux vaut faire une course si tu veux te tester un peu je pense, avec l'émulation on est toujours poussé à se donner un peu plus que sur un test où on est seul.Tu peux trouver par exemple une course de 5 km.Enfin ceci n'eclue pas de faire un test VMA par ailleurs mais tu peux dejà voir ton temps sur 10 km ou 5 km et t'entrainer sur ces bases en vue d'améliorer ce temps.

à+


à +

Par cyril, le 2005-07-13 13:58:46
J'ai cru comprendre que tu etais en corse, ton parcours de 10 km doit être assez sympa j'imagine, ça a l'air chouette la corse.

à+

Par bertrand, le 2005-07-13 14:45:39
Ben en fait le parcours de 10km est sur un des rare endroit tout plat. C'est donc pas mal pour se tester. Je ne fais pas une "course" car elles sont plutot rares ici. Les courses plates sont même rarissimes ;) Sinon effectivement j'aurais préféré participer à une course sur route :)

Par Cross Grand'R 2006, le 2006-04-17 02:14:10
ISC Environnement est une Entreprise Etudiante de l’ISC Paris qui assure la promotion du développement durable au travers de trois thèmes : le commerce équitable, l’éducation et la protection de l’environnement.

3ème Edition du CROSS GRAND’R

ISC Environnement, vous invite à son événement majeur qui rassemble chaque année des centaines de personnes : CROSS GRAND’R.
Cette course de 10 km, à vocation humanitaire, est le rendez-vous incontournable des sportifs confirmés et amoureux de la nature. Dans le cadre somptueux et verdoyant d’un grand parc parisien, ce rassemblement ouvert à tous, sera l’occasion de mettre en avant le commerce équitable et l’intérêt que nous portons au développement durable ainsi qu’à la protection de l’environnment. Cette journée de sensibilisation, orchestrée autour de la course, sera agrémentée par des animations en tous genres : des concerts, des dégustations et
ventes de produits issus du commerce équitable. De nombreux lots seront offerts par nos partenaires


Contact « Cross Grand’R » DELLISTE Elodie 06 88 59 36 02
Informations / réservations ISC Environnement 01 40 53 79 75
E-mail crossgrandr2006@hotmail.com
Organisation de la course : CROSS GRAND’R

Le dimanche 14 mai 2006
Parc de Saint-Cloud
A partir de 9h30
Entrée ouverte à tous
Une participation de 3€ sera demandée aux coureurs


Prévoir un justificatif médical.
Réservations par téléphone ou sur place le jour de la course dans la mesure des places restantes.
Pour tous renseignements complémentaires joindre Elodie.
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2005-07-10 18:54:01 : 2 petites séance d'endurance. - 0 photo - 2 réactions

J'ai effectué la première séance vendredi. Celle ci s'est plutôt bien passée mais j'ai été plus vite que d'habitude.

Aujourd'hui même type de séance et je vais encore plus vite. Les deux séances ont duré 45' chacune mais je me demande si je n'était peut être pas en résistance douce par moment. Le parcours étant relativement vallonné ce ne serait pas étonnant. Quand je dis vallonné c'est en fait qu'il contient plusieurs côtes.

Il va falloir que je retrouve vite un polar. Au moins j'aurais des informations fiables.

Côté poids tout va bien ce matin la balance indiquait 92.1 ce qui me met en phasing avec l'objectif du mois.

Je me suis lancé un nouveau défi côté boulot. Plein de choses passionnantes en ce moment :)

2005-07-06 22:56:45 : Petite séance avec un peu de résistance - 0 photo - 6 réactions

Aujourd'hui j'avais vraiment la pêche :) J'ai fait une bonne journée de travail et ce soir un petit vent léger a fait sont apparition. Vous savez le genre de vent qui vous caresse doucement quand on cours, celui qui vous rafraichis légèrement. Je commence donc par 15 minutes facile et je me sens tellement bien que je décide d'enchainer 4x1' plus rapide avec 1' de récup. Je ponctue la séance par 15 autres minutes de footing.

Ca fait quand même du bien de courir un peu plus vite. Cependant je cours sans cardio pour le moment à la sensation. Il faudra que je retrouve le miens dans les cartons d'avant le déménagement.

C'était bertrand en direct de corse, à vous les studios :)

2005-07-05 08:30:11 : Une longue marche - 0 photo - 0 réaction

Le titre est évocateur. En corse il y a vraiment des marches magnifiques à faire mais celle que j'ai faite hier n'a rien à voire avec celles là. Ma femme a pris tôt l'avion pour quelques jours et comme je ne souhaite pas rouler avec l'autre voiture (sans clim) je suis allé la chercher à l'aéroport. On me dit qu'il y a 20km. Etant libre le matin je pars donc un peu avant 8 heures. C'est encore très agréable à cette heure là il fait bon (pas trop chaud) Je suis le bord de mer sur une piste cyclable. L'avantage de cet endroit c'est qu'il est plat et relativement long. J'avais prévu d'étalonner des distance pour de futurs tests et à ma grande joie des gens ont déjà fait le travail de fort belle manière. Un parcour de 5km est étalonné tout les 100m de quoi prévoir de bons entrainements à cet endroit. Vers 10H30 le soleil commence à taper. Ca chauffe !! Un berger me demande de l'aider à faire rentrer ces chèvres. C'est au bord de la nationale et les moutons commencent à rentrer. Soudant il y a un goulot d'étranglement et certaines commencent à partir suivis d'autres bien sur. Quand on dit moutons de parnurge il semble que ça s'adresse également aux chèvres!! Quelques coup de voix bien donnés et tout rentre finalement dans l'ordre. Le berger me remercie chaleuresement et je me remet en route.

J'arrive à la voiture vers 12H et fais le chemin inverse en voiture pour voire combien il y avait. Il y avait finalement 24km ce qui me donne une moyenne de 6km/h.

Beaucoup de questions sur mon régime. Oui je mange ;) mais je sélectionne vraiment la nourriture et les quantités. Comme je l'ai dit de temps en temps un substitut de repas hyperprotéiné (2 à 3 par semaine max) Parallèlement à ça j'attache une importance à l'apport en protéine et veille à ne pas en prendre trop peu. L'apport de graisse est très réduit. Mon régime est surtout hypocalorique. Ensuite le fait de bruler les calories en endurance permet d'aller puiser la ou il le faut. Ce régime me permet aussi de redecouvrire des saveurs oubliées car on ne peux pas dire que je sois à la base un grand mangeur de fruits et légumes. De même pour le poisson. C'est donc également et surtout une rééducation alimentaire. Ca prend du temps mais c'est à mon avis la seule façon d'arriver à un résultat durable.

Bertrand

2005-07-03 21:25:11 : Un début difficille (récapitulatif juin) - 0 photo - 8 réactions

J'ai donc commencé le mois dernier ma première phase (perte de poids et reprise CAP) je me suis vite aperçu du rythme incroyablement lent pour rester dans une zone confortable. Tavail sans cardio pour le moment mais ayant travaillé avec cardio par le passé je connais à peu près les sensations des différentes allures. Dieu que c'est dure. Je boucle péniblement mon parcours (non encore étaloné). J'ai omis de dire que j'habite en corse et la route s'élève souvent. L'aventage par contre c'est de pouvoir profiter de la montagne et des randonnées dans des paysages magnifiques.

Le mois dernier j'ai réussi à passé de 101 à 94 kg. C'est une partie encourageante. Par contre mes footing de 45 minutes accompagné de mes fréquentes marches semblent fatiguer mes articulations plus qu'il n'y parrait. Aussi sur la fin du mois j'ai décidé de réduire le nombre de sorties CAP que je fais sur route en endurance. Je marche par contre fréquemment. La marche est en général une marche vive.

Je tenais à atteindre cet objectif de 94 kilos pour me permettre de me remettre à courir de façon moins traumatisante. Ces 3 premier jour de juillet se sont soldés par une "pause" de mon alimentation stricte. Il faut savoir ce faire plaisir de temps en temps. Par contre je me suis senti courbaturé pendant ces trois jours. Pourtant j'ai eu une activité physique relativement faible et aucun entrainement spécifique.

Demain j'ai prévu une marche de 20 km en plat.On verra ce que ca donnera.


Bertrand

2005-07-03 10:01:09 : Présentation - 0 photo - 7 réactions

Bonjour à tous,

j'ai 29 ans marié un enfant et j'ai réalisé il y a peu que la sédentarité commençait à devenir lourde à porter si je puis dire. Je me suis rendu compte qu'à l'aube de mes 30 ans je dépassais les 100 kilos pour 1m80. J'ai donc décider qu'il fallait faire quelque chose pour contrer ce poids. Si en 7 ans j'ai pris 20 kilos qu'en seras t'il dans 10 autres années. Cette prise de conscience est arrivée un peu par hasard, lorsque ma belle mère avait besoin d'aide de personnes pour jouer au basket sous l'égide de personnes préparant un brevet dans l'encadrement sportif. J'ai toujours beaucoup aimé le basket et je me rappelle le choix que j'avais fait pour l'entrée en 2nde. Ou je rentrais en sport étude basket ou je continuais mes études plus sérieusement pour des études de commerce. J'ai finalement choisi la deuxième solution. J'ai donc accepté d'y aller et bien que la technique et le sens du jeu soient toujours présent, j'ai pris une énorme claque au niveau du physique. Essouflé à une vitesse incroyable, j'étais complétement cassé.

Ayant un passé(jeunesse) extremement sportive, je me suis décidé à me remettre à courir. Je me souviens que j'avais fait à 15 ans un 10km à Berck sur mer en 44' et quelques avec deux ou trois footing de préparation. Cette ambiance m'avait vraiment plue mais c'est à ce jour la plus longue compétition que j'ai courue. (j'ai déjà couru plus long mais pas en course)

De mes 101 kilos je me suis donc fixé un objectif ambitieux et difficile mais j'adore me fixer des challenges. Je veux courir le marathon de paris 2006 en moins de 4 heures. Pour ce faire il va de sois qu'il y aura 3 phases.

1ère phase: Perte de poids + reprise de la course à pieds.
2ème phase: entrainement et progression.
3ème phase: Préparation marathon.


Bertrand


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